長沙晚報10月20日訊(全媒體記者 楊蔚然 通訊員 黃碧 秦璐)“體重與骨骼健康密切相關，過輕或過重都可能讓骨骼受損。”10月20日，長沙市中心醫(yī)院(南華大學附屬長沙中心醫(yī)院)舉辦主題為“預防骨質(zhì)疏松”的公益宣傳活動，內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師邵揮戈介紹一典型病例時如是說。
女子極端節(jié)食導致骨骼受損
長沙45歲的某外企職員王欣(化名)，為快速塑形，迷信網(wǎng)絡減肥秘籍，早餐喝咖啡，午餐吃拳頭大小的飯菜，晚餐吃少量水果。經(jīng)過半年多極端節(jié)食，瘦了11公斤，卻出現(xiàn)持續(xù)乏力、注意力渙散、肌肉抽搐、腰酸背痛、睡眠變差的現(xiàn)象，于是到長沙市中心醫(yī)院就診。
邵揮戈接診后，根據(jù)王女士的癥狀及檢查結(jié)果，確診其是骨質(zhì)疏松癥。邵揮戈分析，這種極低熱量、營養(yǎng)嚴重失衡的減肥方式，雖然在短期內(nèi)快速消耗了脂肪，卻也剝奪了構建和維持強健骨骼所必需的營養(yǎng)，如鈣、蛋白質(zhì)以及關鍵的維生素D，所以其骨骼為極端減肥付出了沉重代價。
體重過輕或過重會使骨量流失
邵揮戈介紹，骨骼是充滿活力的生命組織，時刻進行著舊骨吸收、新骨形成的新陳代謝。體重異常，無論過輕還是過重，都會打破這一平衡，致使骨量流失。
體重過輕，骨骼動力不足。適度體重在日常活動中會對骨骼施加必要的機械負荷刺激，這是促使骨骼吸收營養(yǎng)、變強壯致密的生長信號。體重過輕時，刺激減弱或消失，骨骼“感知”需求不足，會降低新骨形成速度、加速舊骨吸收，導致骨密度下降、患骨質(zhì)疏松癥的風險大增。
體重過重，骨骼不堪重負。體重超標，尤其是向心性肥胖，會讓腰椎、髖關節(jié)、膝關節(jié)等承重骨骼和關節(jié)承受持續(xù)巨大壓力，加速關節(jié)軟骨磨損，增加骨關節(jié)炎風險，還易造成骨骼微損傷。此外，脂肪組織是活躍的內(nèi)分泌器官，過多脂肪(尤其是內(nèi)臟脂肪)會分泌促炎因子，形成慢性炎癥環(huán)境，干擾骨骼正常代謝，抑制成骨細胞、過度激活破骨細胞，最終導致骨破壞速度超過骨形成速度，骨量流失。
科學管理體重守護骨骼健康
“追求健康體重(體重指數(shù)BMI在18.5至24.0之間)是骨骼健康的基石。”邵揮戈建議大家科學管理體重，守護骨骼健康。
第一，營養(yǎng)筑基。告別極端節(jié)食，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白(魚禽蛋奶豆)構筑骨骼基質(zhì);確保鈣質(zhì)(奶制品、綠葉菜、豆類)供應曬太陽或補充維生素D，打開鈣吸收之門。
第二，科學施壓。將負重運動(快走、慢跑、跳舞、爬樓梯)與力量訓練(舉啞鈴、彈力帶、深蹲)融入生活。每周至少150分鐘中等強度運動，刺激骨骼生長，強肌護骨。
第三，監(jiān)測管理。將體重指數(shù)(BMI)穩(wěn)定在18.5至24.0之間，高風險人群(如絕經(jīng)女性、家族史者、長期用激素者)應在醫(yī)生指導下定期檢測骨密度。
第四，摒棄傷骨惡習。戒煙限酒，遠離過量碳酸飲料與咖啡因，因為它們都是鈣吸收與骨代謝的“隱形破壞者”。
責編：歐小雷
一審：歐小雷
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：長沙晚報
