華聲在線全媒體記者 張春祥 通訊員 萬凡
“凌晨一點(diǎn)，室友還在連麥打游戲，我有些心煩——這不是我期待的大學(xué)生活。”8月25日，來自河北的長沙某高校學(xué)生小韋，至今記得去年大一入學(xué)第一周的焦慮。高中時(shí)習(xí)慣早睡的他，面對宿舍里“晝夜顛倒”的作息、南北方飲食習(xí)慣的差異，總覺得自己像個(gè)“外人”。好在通過及時(shí)調(diào)整，他逐漸適應(yīng)了大學(xué)新生活。
小韋的情況不是個(gè)案。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，入學(xué)第一年是大學(xué)生適應(yīng)問題的高發(fā)期，約42.5%的大一新生會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠及無法融入集體等適應(yīng)問題。
那么，大學(xué)新生該如何及時(shí)調(diào)整，適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，順利完成大學(xué)學(xué)業(yè)?在2025級新生即將踏上大學(xué)之旅之際，記者專門采訪了長沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心心理組組長、副主任醫(yī)師舒孔亮，請他支招幫助大一新生輕松度過適應(yīng)期。
聯(lián)結(jié)互動(dòng)可降低抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)
小韋的心理轉(zhuǎn)機(jī)發(fā)生在一次“坦誠對話”后。入學(xué)兩周后的某天晚上，小韋鼓起勇氣對室友說：“我睡眠質(zhì)量不是很好，能不能麻煩大家11點(diǎn)后戴耳機(jī)呀?”
沒想到，室友們立刻道歉，還主動(dòng)提出制定“宿舍公約”，晚上11點(diǎn)后開啟“靜音模式”，周末輪流早起買不同口味的早餐。如今的小韋，早已和室友“打成一片”，彼此相處十分融洽。
大一新生普遍面臨同樣的狀況：剛從熟悉的高中環(huán)境進(jìn)入全新的大學(xué)體系，需要獨(dú)立安排生活和學(xué)習(xí)，與來自不同背景的人相處，同時(shí)還要管理自己的時(shí)間和財(cái)務(wù)。由于生活模式、學(xué)習(xí)節(jié)奏、社交場景等多方面發(fā)生劇烈轉(zhuǎn)變，容易出現(xiàn)各類不適應(yīng)情況，可能導(dǎo)致焦慮、孤獨(dú)感或壓力感。
“這些情況并非個(gè)例，而是多數(shù)新生都會(huì)經(jīng)歷的共性挑戰(zhàn)。”舒孔亮指出，需要注意的是，如果適應(yīng)問題一直無法得到有效調(diào)節(jié)，就可能罹患適應(yīng)障礙。適應(yīng)障礙是指在明顯的生活改變或環(huán)境變化時(shí)所產(chǎn)生的短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，常有一定程度的行為變化等。
研究表明，人與人之間的聯(lián)結(jié)和互動(dòng)能夠大大降低學(xué)生的抑郁風(fēng)險(xiǎn)和焦慮風(fēng)險(xiǎn)。
“比如，新生可以加入學(xué)院新生群，并及時(shí)向師兄師姐請教生活細(xì)節(jié)，盡快熟悉大學(xué)生活模式;提前準(zhǔn)備一些簡單的開場白，如‘你也是這個(gè)專業(yè)的嗎’‘你來自哪個(gè)城市呀’，這能讓你在與未來同學(xué)初次見面時(shí)，更快打破陌生感，輕松開啟交流;主動(dòng)探索校園，與室友一起打掃宿舍、分享零食，快速建立聯(lián)系。”舒孔亮說。
從“心”開始，平穩(wěn)開啟大學(xué)生活
根據(jù)心理健康專家的研究，新生實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)過渡需要做好以下幾個(gè)方面。
“即將踏入大學(xué)校園，做好心理準(zhǔn)備是順利開啟新生活的關(guān)鍵。”舒孔亮指出，首先要調(diào)整心態(tài)，明白適應(yīng)新環(huán)境并非一蹴而就，需給自己足夠時(shí)間，不急于求成、不施加過高壓力，以平和心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。
同時(shí)，提前收集信息，了解學(xué)校的心理健康中心、學(xué)業(yè)指導(dǎo)中心等支持資源。知曉這些資源的存在與作用，遇到困難時(shí)才能及時(shí)求助，為大學(xué)生活增添保障。
掌控情緒，從容生活。當(dāng)感到焦慮時(shí)，可以嘗試深呼吸練習(xí)，重復(fù)幾次讓心情平靜下來。遇到不開心的事情，主動(dòng)向家人、朋友或老師傾訴，釋放內(nèi)心壓力。培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好也有助于緩解負(fù)面情緒。
“點(diǎn)燃內(nèi)在學(xué)習(xí)熱情也很重要。”舒孔亮表示，大學(xué)沒有老師和家長時(shí)刻督促，學(xué)生需要自主安排學(xué)習(xí)。可以制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確每天和每周的任務(wù)，嘗試發(fā)現(xiàn)專業(yè)知識(shí)中的樂趣，帶著好奇心去探索。
雙軌并行，拒絕迷茫。在入學(xué)首月完成“三個(gè)一”：認(rèn)真聽一門核心課，熟悉教師的教學(xué)風(fēng)格;加入一個(gè)社團(tuán)，拓展視野;建立一個(gè)學(xué)習(xí)小組，相互督促共同進(jìn)步。運(yùn)用SWOT分析法(優(yōu)勢/劣勢/機(jī)會(huì)/威脅)初步定位自己的發(fā)展方向。
“新生如果持續(xù)情緒低落、難以適應(yīng)，別猶豫，及時(shí)找學(xué)校心理健康教育中心求助，中心會(huì)提供專業(yè)支持。”舒孔亮強(qiáng)調(diào)。
責(zé)編：伍鏌
一審：伍鏌
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：華聲在線
